斷食的劑量：是否真的有必要超過168？

(示意圖/ usetemper)

最近，關於斷食的話題越來越熱門，過去曾質疑斷食的人也開始認可它的好處。然而，隨著討論的深入，現在卻出現了對長時間斷食必要性的疑問。

常聽到有人說：「16/8（小時）斷食就已經夠了，超過這個時間可能會對健康不利，36或48小時的斷食更是極端，長時間的斷食簡直就像一種信仰。」聽到這些評論，你或許會開始懷疑自己是不是進入了某個「邪教」。

那麼，真正的問題是——斷食真的有必要超過168小時嗎？還是我們只是過度神化某些極端的斷食方式？

(示意圖/ pinterest)

斷食不是宗教，而是自主管理

斷食其實是一種飲食管理的工具。就像你可以控制每天攝取多少蛋白質一樣，斷食也是根據自己的目標和身體狀況來調整的。每個人的需求和適應度都不同，所以找到一個適合自己的「最佳劑量」是關鍵。

舉例來說，一個體脂率為40%的人和一個體脂率僅8%的人，斷食5天的感受肯定是截然不同的。這就好比把新手和專業人士放在一起進行重訓，他們的成果怎麼可能一樣？

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如何把握適度與過度？

「適度」這個詞聽起來總是正確的，但問題在於如何找到這個適度。每個人的心理承受能力和身體反應都不同，所以「適度」的標準也會因人而異。

那麼，什麼算是「過度斷食」呢？

● 過度斷食的潛在風險：肌肉流失、代謝下降、免疫力降低，甚至可能產生心理壓力。

● 但實際上，大多數人難以長期堅持過度斷食，這也是為什麼它不像「過度運動」那樣受到廣泛討論。

所以，關鍵在於找到適合你的斷食長度，並保持自律。

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心理挑戰才是真正的關鍵

許多人以為長時間斷食的難度主要在生理上，但實際上，真正的挑戰往往是心理適應。就像運動一樣，如果你心裡認為一天蹲40公斤就已經夠了，那麼誰會想去挑戰100公斤呢？同理，如果168小時就能達到目標，誰還會選擇斷食48或72小時？

有趣的是，那些試過長時間斷食的人通常會發現值得再次挑戰的理由。這並不是單純的「信仰」，而是基於他們的實際感受。

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為什麼沒有人後悔開始斷食？

如果長時間斷食真的不必要，為什麼試過的人鮮少反對，反而常常後悔沒有更早開始？這其實和健身的道理很相似—當你發現重訓的效果超乎想像，會懷念自己早些時候進健身房的日子。

所以，是否有必要長時間斷食並不是一個容易回答的問題。只有真正親身經歷後，才能理解其價值。

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是否需要走向極端？

其實，長時間斷食並不是必需品，而是一種進階的選擇。如果168小時已經讓你達到理想的身體狀態，那麼就沒有必要強迫自己去挑戰48或72小時。但如果你的目標需要進一步突破，嘗試更長時間的斷食或許能帶來不同的效果——前提是你能承受並覺得值得。

(示意圖/ soonfasting)

總結：斷食沒有標準答案

無論是斷食還是運動，本質上都只是工具，關鍵在於你如何使用它。找到「屬於自己的『適度』」才是最重要的。如果168小時能讓你健康，那麼就可以停在這裡；如果你對48或72小時感興趣，那就去嘗試一下，實際的感受最為真實。

不要被他人的經驗左右，也不要讓自己的嘗試變成盲目的追隨。每個人都有自己的「最佳劑量」，重點在於——能否找到並堅持下去。

中華超傳媒

(文/ 黃俊憲)